W obecnym czasie dostępność aktywności fizycznej jest mocno ograniczona. Zajęcia albo się odbywają w niewielkich ilościach albo wcale. Na popularności natomiast zyskują zajęcia online. Jest to dobre rozwiązanie, jednak pewne warunki muszą zostać spełnione.

Prowadzenie zajęć dla seniorów powinno być bardzo przemyślane, a ćwiczenia dobrane w bezpieczny i mądry sposób. Jest to grupa społeczna, o którą w szczególności należy zadbać.

Do tego, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna chyba nie trzeba nikogo przekonywać. Dzięki niej zmniejszamy ryzyko m.in. nadwagi czy otyłości, nadciśnienia, osteoporozy czy chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto polepszeniu ulega perystaltyka jelit, przyspieszony zostaje metabolizm, lepiej śpimy oraz pozwala na dłużej zachować kondycję i zdrowie. Warto podkreślić, że uprawianie sportu nie tylko będzie wpływać na aspekty fizyczne, ale również te psychiczne! Dodatkowo, a może przede wszystkim, będzie wspomagać niezależność w czynnościach dnia codziennego, co znacząco poprawi jakość życia seniora.

Aktywność fizyczna kojarzy nam się wyłącznie z treningiem. Natomiast należy również zwrócić uwagę, na aktywność spontaniczną. Czyli taką, którą wdrażamy w ciągu dnia codziennego. Wybieramy zamiast windy – schody, wysiadamy przystanek szybciej w drodze do domu, aby przejść większy dystans, wybieramy spacer zamiast samochodu, aktywnie sprzątamy mieszkanie. Oczywiście wszystko w granicach możliwości i rozsądku.

Aktywność fizyczna powinna być dobrana do indywidualnych możliwości seniora, ale również należy wybierać taką która sprawia przyjemność, a nie będzie tylko przykrym obowiązkiem.

Trening powinien obejmować ćwiczenia aerobowe, siłowe, wydolnościowe, mobilność i rozciąganie.

Każdy zna powszechne slogany, np. „ruch to zdrowie”. Jest to jak najbardziej prawidłowe sformułowanie, jednak należy zwrócić uwagę, przede wszystkim, na bezpieczeństwo. Żeby nie były to przypadkowe ćwiczenia, bez konkretnego planu. Najlepiej kiedy pod czujnym okiem specjalisty uczestniczymy w zajęciach i rozwijamy szeroki wachlarz zdolności motorycznych. Na zajęciach zorganizowanych, prowadzonych przez wykształconą w tym kierunku osobę, będziemy pewni, że sobie nie szkodzimy, a działamy prozdrowotnie i odczujemy wyłącznie korzyści.

Fizjoterapeuta – Martyna Józefczyk

@istotakobiecosci